- 「最近、子どもの姿勢が悪くなってきた気がする」
- 食事中に背中が丸くなっている。
- テレビを見ていると、どんどん体が横に傾いていく。
- 椅子に座っていると、すぐに背もたれに寄りかかってしまう。
- 「姿勢を良くしなさい」と何度言っても、しばらくすると元に戻ってしまう。
そんな様子を見ると、「体幹が弱いのかな」「運動不足なのかな」と心配になりますよね。
子どもの姿勢は、単に「背筋を伸ばせばいい」という話ではありません。
普段どのように座っているか、どれくらい体を動かしているか、同じ姿勢を長く続けていないかなど、毎日の生活も関係します。
この記事では、子どもの姿勢が悪く見える理由から、幼児期に取り入れたい遊びや運動、体操教室を選ぶときのポイントまで、できるだけ分かりやすく紹介します。
子どもの「姿勢が悪い」とはどんな状態？
子どもの姿勢が気になる場面には、さまざまなものがあります。
例えば、
- 座ると背中が丸くなる
- 頭が前に出ている
- 椅子に深く座れない
- 食事中に体が傾く
- 床に座るとすぐ横になる
- テレビを見ると寝転がる
- 立っているときに体がふらふらする
- 運動するとすぐ疲れてしまうように見える
などです。
ただ、幼児はまだ大人と同じように安定した姿勢を保てるわけではありません。
成長の途中では、座り方や立ち方が変わることもあります。
そのため、一度姿勢が崩れたからといって、すぐに「姿勢が悪い」と決めつける必要はありません。
大切なのは「いつも姿勢が悪いのか」を見ること
例えば、テレビを見ているときだけ姿勢が崩れるのであれば、長時間同じ姿勢を取っていることや、画面を見る姿勢が関係しているかもしれません。
一方で、遊んでいるときや歩いているときにも体の傾きが気になる場合は、普段の体の使い方を少し観察してみるとよいでしょう。
「いつ」「どんな姿勢になるのか」を見ることが、原因を考える手がかりになります。
子どもの姿勢が悪くなる原因は？
子どもの姿勢が崩れる理由は、一つとは限りません。
長い時間、同じ姿勢で過ごしている
テレビやタブレット、ゲームなどを見る時間が長くなると、同じ姿勢が続きやすくなります。
最初はきれいに座っていても、時間が経つにつれて少しずつ姿勢が崩れていくことがあります。
「背筋を伸ばして」と声をかけ続けるよりも、途中で立ち上がったり、体を動かしたりする時間を作ることも大切です。
体を動かす経験が少ない
普段から走る、跳ぶ、登る、しゃがむ、転がるといった動きをたくさん経験している子は、さまざまな体の使い方を覚えていきます。
反対に、座って過ごす時間が長くなると、体を大きく動かす機会が少なくなります。
「姿勢を良くするための運動」というより、日頃から体全体を使って遊ぶことが、子どもの体の使い方を育てるうえで大切です。
体を支える力がまだ育っている途中
子どもは成長の途中です。
大人と同じように長い時間、安定した姿勢を保つことを求めるのは難しい場合があります。
「姿勢が悪いから、もっと筋トレをしよう」と考えるより、遊びの中でさまざまな動きを経験することから始めてみましょう。
子どもの姿勢と「体幹」は関係ある？
「子どもの姿勢が悪いなら、体幹を鍛えたほうがいい？」
これはよく聞かれる質問です。
体を支えながら動くためには、お腹や背中を含めた体全体をうまく使うことが必要です。
ただし、幼児に大人のような筋力トレーニングをさせる必要はありません。
例えば、
- 片足で立つ
- ケンケンする
- 四つ這いで進む
- マットの上を転がる
- ジャンプする
- 平均台のような細い場所を歩く
といった遊びでも、体のバランスを取りながら動く経験ができます。
姿勢を良くするためにおすすめの運動・遊び
家庭で取り入れやすい遊びから始めてみましょう。
① 片足立ち
「10秒立てるかな？」
とゲーム感覚でやってみます。
慣れてきたら、左右を入れ替えたり、親子でどちらが長く立てるか競争したりしても楽しいでしょう。
バランスを取りながら、自分の体を意識するきっかけになります。
② ケンケン
片足で跳びながら進みます。
最初は数回でも十分です。
「ここまで行けたらゴール」と決めると、子どもも遊びとして取り組みやすくなります。
③ クマ歩き
手と足を床につけて、クマのように歩きます。
普段とは違った姿勢で移動するので、全身を使った遊びになります。
家の中で行う場合は、家具などにぶつからないよう十分なスペースを作ってください。
④ マットや布団でゴロゴロ
床の上を転がるだけでも、普段とは違った体の動きを経験できます。
「端まで転がってみよう」
「ママのところまでゴロゴロしておいで」
など、遊びにしてしまうのがおすすめです。
[内部リンク：子ども 基本動作｜幼児期に経験したい「立つ・歩く・跳ぶ・転がる」]
「姿勢を良くしなさい」と言い続けなくてもいい
姿勢が気になると、つい、
- 「背中伸ばして！」
- 「ちゃんと座って！」
- 「また猫背になってるよ！」
と声をかけてしまいます。
もちろん、その場で姿勢を直すことは大切です。
ただ、何度言っても戻ってしまう場合、子ども自身も「また怒られた」と感じてしまうことがあります。
そこで、姿勢そのものだけを見るのではなく、姿勢が崩れにくい環境を作ることも考えてみましょう。
座る場所や高さを確認する
椅子が子どもの体に合っていないと、足が床につかなかったり、体を安定させにくかったりします。
食事や机での活動では、
- 足が床につくか
- テーブルが高すぎないか
- 座る場所が狭すぎないか
- テレビや画面を見る位置が極端になっていないか
などを一度確認してみてください。
同じ姿勢を続けすぎない
子どもに「正しい姿勢を長時間維持させる」よりも、途中で体を動かすほうが現実的な場合もあります。
例えば、
- 「ここまで終わったら一回立とう」
- 「次の番まで少し体を動かそう」
というように、こまめに姿勢を変える機会を作ります。
姿勢の悪さは「運動が苦手」と関係する？
姿勢が気になると、「運動も苦手なのかな」と心配になることがあります。
実際には、姿勢だけで運動能力を判断することはできません。
ただ、体を思ったように動かすためには、体の位置やバランスを感じながら動くことが必要です。
そのため、
- 「走る」
- 「跳ぶ」
- 「片足で立つ」
- 「転がる」
- 「登る」
など、いろいろな動きを経験することには意味があります。
体操教室で姿勢は良くなる？
「姿勢を良くするために体操教室に通うのはどう？」
という疑問もあると思います。
体操教室では、マット、跳び箱、鉄棒、平均台など、さまざまな運動を経験します。
それぞれの運動で、体を支えたり、バランスを取ったり、手足を別々に動かしたりします。
そのため、日常生活とは違った体の使い方を経験できるのが特徴です。
ただし、体操教室に通えば必ず姿勢が良くなる、というものではありません。
大切なのは、子どもが楽しみながら、いろいろな動きを経験できることです。
教室選びでは「姿勢を直すこと」だけを目的にしない
姿勢が気になっているからといって、「姿勢矯正」を前面に出した教室だけを探す必要はありません。
幼児期なら、
- 「楽しく動く」
- 「いろいろな動きを覚える」
- 「自分の体を上手に使えるようになる」
という経験そのものを大切にしたほうがよいでしょう。
体験レッスンでは、子どもが楽しんでいるか、先生の動きをまねしているか、さまざまな運動に挑戦できているかなどを見てみてください。
子どもの姿勢が気になるときに避けたいこと
姿勢を気にするあまり、家庭で頑張りすぎる必要はありません。
「いつも背筋を伸ばして」と言い続ける
声をかけること自体が悪いわけではありません。
ただ、食事中も、テレビ中も、勉強中もずっと注意されていると、子どもにとって負担になることがあります。
まずは「今は姿勢を意識してみよう」と伝える場面を決めてみるのも一つです。
大人と同じ姿勢を求める
幼児の体は成長途中です。
大人にとって楽な姿勢と、子どもにとって楽な姿勢が同じとは限りません。
「大人と同じように座らせる」よりも、その子の体格や年齢に合った環境を考えてあげることが大切です。
こんな場合は、普段の様子を詳しく見てみよう
姿勢は、その日の疲れや気分によっても変わります。
一時的に猫背になっているだけなら、過度に心配する必要はありません。
一方で、
- いつ見ても体の傾きが気になる
- 歩くときにも左右差が気になる
- 運動すると極端に動きにくそう
- 痛みを訴える
- 姿勢について日常生活で困っている
といった場合は、家庭だけで判断せず、必要に応じて医療機関などに相談することも検討してください。
「姿勢が悪いから運動させればいい」と決めつけず、気になる様子を具体的に伝えることが大切です。
まとめ｜子どもの姿勢は「叱って直す」より体を使って育てる
子どもの姿勢が悪いと、「背筋を伸ばして」と何度も言いたくなります。
でも、幼児期はまだ体の使い方を覚えている途中です。
姿勢を良くすることだけを目標にするのではなく、
- 走る
- 跳ぶ
- 転がる
- 片足で立つ
- しゃがむ
- 登る
- バランスを取る
など、さまざまな動きを経験してみましょう。
misakoこうした遊びの中で、自分の体を支えたり、バランスを取ったりする経験が増えていきます。
また、姿勢の悪さは運動だけで決まるものではありません。
座る環境や、同じ姿勢を続ける時間、普段の生活リズムなども含めて、子どもの様子を見てあげることが大切です。
体操教室を選ぶ場合も、「姿勢を直してもらう」という視点だけではなく、子どもが楽しみながら全身を使って遊び、いろいろな動きを経験できるかを見てみてください。
「姿勢が悪いから直さなきゃ」と焦るよりも、「この子がもっと楽しく体を使えるようにするにはどうしたらいいかな」と考えてみる。
それくらいの気持ちから始めても、十分です。
